خبرخوان نوين پلاس

نوشيدن آب يكي از اجزاي مهم هر برنامه كاهش وزن است زيرا به تامين سوخت مورد نياز براي انجام ورزش و دفع مواد زائد از بدن كمك مي كند.
به گزارش مشرق به نقل از "ليو استرانگ" اگر در مسير كاهش وزن گام بر مي داريد، تامين آب مورد نياز بدن مي تواند نقش مهمي در اين زمينه داشته باشد.
در شرايطي كه آب موجب سوزاندن كالري اضافه نمي شود، نوشيدن آب فراوان ممكن است در مسير كاهش وزن به سود شما باشد زيرا مي تواند به تشخيص بهتر زماني كه سير شده ايد كمك كند و هنگام انجام تمرينات چربي سوز نيز بدن را هيدارته نگه دارد.

آيا به ميزان كافي آب مي نوشيد؟حتي اگر احساس تشنگي نمي كنيد، ممكن است روزانه با كمبود مصرف آب مواجه باشيد.
شايد زياد به نظر برسد، اما مقدار حداقلي مصرف آب ۳.۷ ليتر براي مردان و ۲.۷ ليتر براي زنان توصيه شده است. اين مقادير بنابر پژوهشي كه توسط آكادمي ملي علوم، مهندسي و پزشكي آمريكا در سال ۲۰۰۴ انجام شد و همچنان سطح استاندارد براي مراكز كنترل و پيشگيري از بيماري آمريكا محسوب مي شود، ارائه شده اند.
اما بايد در نظر داشته باشيد كه اين ميزان كلي آب مصرفي روزانه است كه مي تواند به واسطه نوشيدن آب و همچنين نوشيدني ها و مواد غذايي ديگر تامين شود و نيازي نيست روزانه حدود سه ليتر آب بنوشيد.
نكته ديگري كه بايد به آن توجه داشته باشيد اين است كه نياز شخصي شما بر اساس عواملي مانند سطح فعاليت، محيط زيست، و سلامت كلي متفاوت خواهد بود.
سطح فعاليت: اگر يك ورزشكار هستيد يا به طور منظم ورزش مي كنيد، ممكن است به مصرف آب بيشتر براي جبران مايع از دست رفته از بدن خود نياز داشته باشيد. براي افرادي كه بيش از يك ساعت در روز ورزش مي كنند، تجديد منابع از دست رفته مواد معدني و الكتروليت ها نيز توصيه شده است.
محيط زيست: اگر در مكاني با آب و هواي داغ زندگي مي كنيد، ممكن است به مصرف آب بيشتر نسبت به فردي كه در مكاني با آب و هواي سرد يا معتدل زندگي مي كند، نياز داشته باشيد.
رژيم غذايي: عادات غذا خوردن مي تواند بر ميزان نياز شما به نوشيدن مايعات تاثيرگذار باشد. افرادي كه ميوه ها و سبزي هاي سرشار از آب بيشتري مصرف مي كنند، ممكن است براي هيدارته نگه داشتن بدن خود به مصرف كمتر آب يا نوشيدني هاي ديگر نياز داشته باشند.

دستيابي به هدف آبي روزانهنوشيدن آب يكي از اجزاي مهم هر برنامه كاهش وزن است زيرا به تامين سوخت مورد نياز براي انجام ورزش و دفع مواد زائد از بدن كمك مي كند. زماني كه ورزش مي كنيد و تعريق صورت مي گيرد، بدن به طور طبيعي مايعات مورد نياز براي فعال نگه داشتن شما را از دست مي دهد. بر همين اساس، تامين آب مورد نياز بدن پيش، حين و پس از انجام تمرينات ورزشي از اهميت ويژه اي برخوردار است.
نوشيدن آب كافي در زمان وعده هاي غذايي نيز مي تواند به احساس سيري زودتر و پيشگيري از پرخوري كمك كند.
براي تامين آب مورد نياز بدن برخي اقدامات را مي توانيد در برنامه روزانه خود جاي دهيد:
يك بطري آب را در نزديكي خود قرار دهيد و در صورت نياز طي روز آن را دوباره پر كنيد.
سبزي ها و ميوه هاي بيشتر مانند هندوانه و سبزي هاي برگدار را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد تا ميزان آب مصرفي كلي شما افزايش يابد.
به احساس تشنگي توجه داشته باشيد و به خاطر داشته باشيد كه تشنگي گاهي اوقات همانند احساس گرسنگي به نظر مي رسد. افراد بسياري اين دو را با هم اشتباه مي گيرند و ممكن است اين شرايط به مصرف خوراكي هاي ناسالم منجر شود. بر همين اساس، زماني كه فكر مي كنيد گرسنه هستيد، به ويژه زماني كه موقع غذا خوردن نيست، پيش از اين كه به سراغ تنقلات برويد، يك ليوان آب بنوشيد و اندكي صبر كنيد تا ببنيد چه نتيجه اي به همراه دارد.

نوشيدن آب يكي از اجزاي مهم هر برنامه كاهش وزن است زيرا به تامين سوخت مورد نياز براي انجام ورزش و دفع مواد زائد از بدن كمك مي كند.
به گزارش مشرق به نقل از "ليو استرانگ" اگر در مسير كاهش وزن گام بر مي داريد، تامين آب مورد نياز بدن مي تواند نقش مهمي در اين زمينه داشته باشد.
در شرايطي كه آب موجب سوزاندن كالري اضافه نمي شود، نوشيدن آب فراوان ممكن است در مسير كاهش وزن به سود شما باشد زيرا مي تواند به تشخيص بهتر زماني كه سير شده ايد كمك كند و هنگام انجام تمرينات چربي سوز نيز بدن را هيدارته نگه دارد.

آيا به ميزان كافي آب مي نوشيد؟حتي اگر احساس تشنگي نمي كنيد، ممكن است روزانه با كمبود مصرف آب مواجه باشيد.
شايد زياد به نظر برسد، اما مقدار حداقلي مصرف آب ۳.۷ ليتر براي مردان و ۲.۷ ليتر براي زنان توصيه شده است. اين مقادير بنابر پژوهشي كه توسط آكادمي ملي علوم، مهندسي و پزشكي آمريكا در سال ۲۰۰۴ انجام شد و همچنان سطح استاندارد براي مراكز كنترل و پيشگيري از بيماري آمريكا محسوب مي شود، ارائه شده اند.
اما بايد در نظر داشته باشيد كه اين ميزان كلي آب مصرفي روزانه است كه مي تواند به واسطه نوشيدن آب و همچنين نوشيدني ها و مواد غذايي ديگر تامين شود و نيازي نيست روزانه حدود سه ليتر آب بنوشيد.
نكته ديگري كه بايد به آن توجه داشته باشيد اين است كه نياز شخصي شما بر اساس عواملي مانند سطح فعاليت، محيط زيست، و سلامت كلي متفاوت خواهد بود.
سطح فعاليت: اگر يك ورزشكار هستيد يا به طور منظم ورزش مي كنيد، ممكن است به مصرف آب بيشتر براي جبران مايع از دست رفته از بدن خود نياز داشته باشيد. براي افرادي كه بيش از يك ساعت در روز ورزش مي كنند، تجديد منابع از دست رفته مواد معدني و الكتروليت ها نيز توصيه شده است.
محيط زيست: اگر در مكاني با آب و هواي داغ زندگي مي كنيد، ممكن است به مصرف آب بيشتر نسبت به فردي كه در مكاني با آب و هواي سرد يا معتدل زندگي مي كند، نياز داشته باشيد.
رژيم غذايي: عادات غذا خوردن مي تواند بر ميزان نياز شما به نوشيدن مايعات تاثيرگذار باشد. افرادي كه ميوه ها و سبزي هاي سرشار از آب بيشتري مصرف مي كنند، ممكن است براي هيدارته نگه داشتن بدن خود به مصرف كمتر آب يا نوشيدني هاي ديگر نياز داشته باشند.

دستيابي به هدف آبي روزانهنوشيدن آب يكي از اجزاي مهم هر برنامه كاهش وزن است زيرا به تامين سوخت مورد نياز براي انجام ورزش و دفع مواد زائد از بدن كمك مي كند. زماني كه ورزش مي كنيد و تعريق صورت مي گيرد، بدن به طور طبيعي مايعات مورد نياز براي فعال نگه داشتن شما را از دست مي دهد. بر همين اساس، تامين آب مورد نياز بدن پيش، حين و پس از انجام تمرينات ورزشي از اهميت ويژه اي برخوردار است.
نوشيدن آب كافي در زمان وعده هاي غذايي نيز مي تواند به احساس سيري زودتر و پيشگيري از پرخوري كمك كند.
براي تامين آب مورد نياز بدن برخي اقدامات را مي توانيد در برنامه روزانه خود جاي دهيد:
يك بطري آب را در نزديكي خود قرار دهيد و در صورت نياز طي روز آن را دوباره پر كنيد.
سبزي ها و ميوه هاي بيشتر مانند هندوانه و سبزي هاي برگدار را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد تا ميزان آب مصرفي كلي شما افزايش يابد.
به احساس تشنگي توجه داشته باشيد و به خاطر داشته باشيد كه تشنگي گاهي اوقات همانند احساس گرسنگي به نظر مي رسد. افراد بسياري اين دو را با هم اشتباه مي گيرند و ممكن است اين شرايط به مصرف خوراكي هاي ناسالم منجر شود. بر همين اساس، زماني كه فكر مي كنيد گرسنه هستيد، به ويژه زماني كه موقع غذا خوردن نيست، پيش از اين كه به سراغ تنقلات برويد، يك ليوان آب بنوشيد و اندكي صبر كنيد تا ببنيد چه نتيجه اي به همراه دارد.