خبرخوان نوين پلاس

اين واقعيت كه چشم‌ها نيز مانند ديگر اعضاي بدن با تمرين‌ و ورزش تقويت و كارآمدتر مي‌شوند، اغلب ناديده گرفته مي‌شود.
به گزارش ايسنا، حتي اگر يك اپتومتريست بينايي متخصص شما را ويزيت كرده باشد، هميشه فرصتي براي بهبود كارآمدي چشم‌ها وجود دارد و در حالي كه ممكن است تصور كنيد بينايي شما به اندازه كافي خوب است، بايد بدانيد كه اين قوه با گذشت زمان و افزايش سن تضعيف مي‌شود.
از همين رو ضروري است كه چشم‌ها را هميشه آماده و كارآمد نگه داريم تا در سال‌هاي آينده از بينايي بي‌نقص خود بهره ببريم. در ادامه پنج ورزش چشمي به نقل از سايت "ريواردمي" آورده شده است كه براي چشم‌ها مانند يوگا عمل مي‌كند:
۱) پلك زدن:
پلك زدن يكي از اساسي‌ترين عملكردهاي چشم است و واقعاً به به بهبود بينايي شما كمك مي‌كند. با استفاده مداوم از رايانه‌ها، تلويزيون‌ها و گوشي‌هاي هوشمند، عمل ساده پلك زدن قدمي رو به عقب برداشته و كاهش يافته است. اما چشم دوختن دائم به نور اين صفحات براي چشم‌هاي شما مضر است و چشم‌ها به زماني براي استراحت نياز دارند كه در آن جز تاريكي چيزي نبينند. پلك زدن به كاهش فشار بر چشم‌ها كمك مي‌كند.
در صورتي كه تمرينات زير را روزي چند مرتبه انجام دهيد، به بهبود بينايي خود به طرز شگفت‌آوري كمك كرده‌ايد:
- آهسته پلك زدن: به مدت دو دقيقه هر ۳۰ ثانيه يك مرتبه پلك بزنيد.
- سريع پلك زدن: به مدت دو دقيقه هر چهار ثانيه يك مرتبه پلك بزنيد.
۲) پوشاندن با كف دست:
پوشاندن چشم‌ها با كف دست راهي مناسب براي مسدود كردن نور به چشم و آرامش دادن به چشم‌ها است. پس از يك روز طولاني، چشم‌ها كه به طور حتم به دليل تمركز و مشاهده بسيار، خسته شده‌اند به يك استراحت نياز دارند.
براي استراحت دادن به چشم‌ها با كف دست‌ها از روش زير بهره ببريد:
- نفس عميقي بكشيد و آرام باشيد.
- آرنج خود را روي يك ميز بگذاريد.
- حال چشمان خود را ببنديد.
- هر دو چشم خود را با كف دست‌هاي خود ببنديد. اطمينان حاصل كنيد كه با دستان خود به چشم‌هاي خود فشار وارد نمي‌كنيد. راه درست براي انجام اين روش آن است كه چشم‌هاي خود را در گودي كف دست قرار دهيد.
۳) شكل هشت انگليسي (۸):
چشمان ما در طول زمان تنبل مي‌شوند و اين تمرين، تنبلي را از آن‌ها دور مي‌كند. با انجام اين تمرين چشم‌هاي شما انعطاف‌پذيري از دست رفته خود را باز خواهند يافت.
براي اين تمرين بايد از روش زير پيروي كنيد:
- يك عدد بزرگ هشت انگليسي را در فاصله حدود ۲.۵ تا ۳ متري خود تجسم كنيد.
- عدد هشت انگليسي را به طور چشمي به طرفين خود بخوابانيد، اكنون اين عدد بايد به شكل علامت بي‌نهايت مقابل چشم‌هاي شما قرار گرفته باشد.
- چشم‌هاي خود را براي حدود سه دقيقه و نيم در مسير اين عدد هشت انگليسي واژگون بچرخانيد. سپس به همين مدت در جهت معكوس چشمان خود را در مسير اين علامت بچرخانيد.
۴) تمركز:
با اين تمرين تمركز ساده، عضلات چشم خود را تقويت كنيد. با اين تمرين، چشم‌ها در هر دو مهارت تمركزي دور و نزديك تقويت مي‌شوند.
براي به كارگيري اين روش از دستورالعمل‌هاي زير پيروي كنيد:
- در يك موقعيت راحت بنشينيد.
- انگشت شست خود را در حدود ۲۵ سانتي‌متري مقابل خود نگه داريد.
- با استفاده از چشم‌هاي خود روي آن تمركز كنيد.
- سپس به جسمي بر حدود شش متري خود تمركز كنيد.
- اين چرخه تمركز بر شست خود و جسمي در فاصله دور از خود را چندين مرتبه تكرار كنيد.
۵) بزرگنمايي:
اين تمرين اثرات تقويتي مشابه با تمرين قبل را براي چشم‌هايتان به همراه دارد.
به روش زير مي‌توانيد از اين روش بهره ببريد:
- راحت بنشينيد.
- بازوي خود را به سمت جلو بكشيد و انگشت شست خود را بالا بگيريد.
- به انگشت شست خود نگاه كنيد.
- به آرامي انگشت شست خود را تا فاصله حدود هفت سانتي‌متري صورت خود بياوريد و در تمام طول اين مدت چشم‌هاي خود را نبنديد و به انگشت شست خود نگاه كنيد.
- حال انگشت خود را دوباره به وضعيت دور از صورت خود با بازويي كشيده بازگردانيد.
- اين حركت را چندين بار تكرار كنيد.
با تكرار روزانه اين روش‌ها مي‌توانيد به سادگي بينايي خود را تقويت كنيد.

اين واقعيت كه چشم‌ها نيز مانند ديگر اعضاي بدن با تمرين‌ و ورزش تقويت و كارآمدتر مي‌شوند، اغلب ناديده گرفته مي‌شود.
به گزارش ايسنا، حتي اگر يك اپتومتريست بينايي متخصص شما را ويزيت كرده باشد، هميشه فرصتي براي بهبود كارآمدي چشم‌ها وجود دارد و در حالي كه ممكن است تصور كنيد بينايي شما به اندازه كافي خوب است، بايد بدانيد كه اين قوه با گذشت زمان و افزايش سن تضعيف مي‌شود.
از همين رو ضروري است كه چشم‌ها را هميشه آماده و كارآمد نگه داريم تا در سال‌هاي آينده از بينايي بي‌نقص خود بهره ببريم. در ادامه پنج ورزش چشمي به نقل از سايت "ريواردمي" آورده شده است كه براي چشم‌ها مانند يوگا عمل مي‌كند:
۱) پلك زدن:
پلك زدن يكي از اساسي‌ترين عملكردهاي چشم است و واقعاً به به بهبود بينايي شما كمك مي‌كند. با استفاده مداوم از رايانه‌ها، تلويزيون‌ها و گوشي‌هاي هوشمند، عمل ساده پلك زدن قدمي رو به عقب برداشته و كاهش يافته است. اما چشم دوختن دائم به نور اين صفحات براي چشم‌هاي شما مضر است و چشم‌ها به زماني براي استراحت نياز دارند كه در آن جز تاريكي چيزي نبينند. پلك زدن به كاهش فشار بر چشم‌ها كمك مي‌كند.
در صورتي كه تمرينات زير را روزي چند مرتبه انجام دهيد، به بهبود بينايي خود به طرز شگفت‌آوري كمك كرده‌ايد:
- آهسته پلك زدن: به مدت دو دقيقه هر ۳۰ ثانيه يك مرتبه پلك بزنيد.
- سريع پلك زدن: به مدت دو دقيقه هر چهار ثانيه يك مرتبه پلك بزنيد.
۲) پوشاندن با كف دست:
پوشاندن چشم‌ها با كف دست راهي مناسب براي مسدود كردن نور به چشم و آرامش دادن به چشم‌ها است. پس از يك روز طولاني، چشم‌ها كه به طور حتم به دليل تمركز و مشاهده بسيار، خسته شده‌اند به يك استراحت نياز دارند.
براي استراحت دادن به چشم‌ها با كف دست‌ها از روش زير بهره ببريد:
- نفس عميقي بكشيد و آرام باشيد.
- آرنج خود را روي يك ميز بگذاريد.
- حال چشمان خود را ببنديد.
- هر دو چشم خود را با كف دست‌هاي خود ببنديد. اطمينان حاصل كنيد كه با دستان خود به چشم‌هاي خود فشار وارد نمي‌كنيد. راه درست براي انجام اين روش آن است كه چشم‌هاي خود را در گودي كف دست قرار دهيد.
۳) شكل هشت انگليسي (۸):
چشمان ما در طول زمان تنبل مي‌شوند و اين تمرين، تنبلي را از آن‌ها دور مي‌كند. با انجام اين تمرين چشم‌هاي شما انعطاف‌پذيري از دست رفته خود را باز خواهند يافت.
براي اين تمرين بايد از روش زير پيروي كنيد:
- يك عدد بزرگ هشت انگليسي را در فاصله حدود ۲.۵ تا ۳ متري خود تجسم كنيد.
- عدد هشت انگليسي را به طور چشمي به طرفين خود بخوابانيد، اكنون اين عدد بايد به شكل علامت بي‌نهايت مقابل چشم‌هاي شما قرار گرفته باشد.
- چشم‌هاي خود را براي حدود سه دقيقه و نيم در مسير اين عدد هشت انگليسي واژگون بچرخانيد. سپس به همين مدت در جهت معكوس چشمان خود را در مسير اين علامت بچرخانيد.
۴) تمركز:
با اين تمرين تمركز ساده، عضلات چشم خود را تقويت كنيد. با اين تمرين، چشم‌ها در هر دو مهارت تمركزي دور و نزديك تقويت مي‌شوند.
براي به كارگيري اين روش از دستورالعمل‌هاي زير پيروي كنيد:
- در يك موقعيت راحت بنشينيد.
- انگشت شست خود را در حدود ۲۵ سانتي‌متري مقابل خود نگه داريد.
- با استفاده از چشم‌هاي خود روي آن تمركز كنيد.
- سپس به جسمي بر حدود شش متري خود تمركز كنيد.
- اين چرخه تمركز بر شست خود و جسمي در فاصله دور از خود را چندين مرتبه تكرار كنيد.
۵) بزرگنمايي:
اين تمرين اثرات تقويتي مشابه با تمرين قبل را براي چشم‌هايتان به همراه دارد.
به روش زير مي‌توانيد از اين روش بهره ببريد:
- راحت بنشينيد.
- بازوي خود را به سمت جلو بكشيد و انگشت شست خود را بالا بگيريد.
- به انگشت شست خود نگاه كنيد.
- به آرامي انگشت شست خود را تا فاصله حدود هفت سانتي‌متري صورت خود بياوريد و در تمام طول اين مدت چشم‌هاي خود را نبنديد و به انگشت شست خود نگاه كنيد.
- حال انگشت خود را دوباره به وضعيت دور از صورت خود با بازويي كشيده بازگردانيد.
- اين حركت را چندين بار تكرار كنيد.
با تكرار روزانه اين روش‌ها مي‌توانيد به سادگي بينايي خود را تقويت كنيد.