بسياري از عادات غلط زندگي و يا برخي شرايط پزشكي در ابتلا به يبوست مقصرند؛ از قبيل عدم نوشيدن مايعات كافي، عدم ورزش، استرس بيش از حد، انسداد روده، بيماري روده مانند سندرم روده تحريك پذير، سرطان كولون، سرطان ركتوم و ...به گزارش بهداشت نيوز با اين حال مصرف بسياري از ويتامين ها در كنار داروهاي بدون نسخه مي تواند اين عارضه را از شما تا حد زيادي دور كند. البته قبل از مصرف هر نوع مكمل ويتامين يا خريد آن بايد با پزشك تان مشورت كنيد چون بسياري از ويتامين ها براي نوزادان، مبتلايان به بيماري هاي گوارشي، مبتلايان به بيماري هاي مزمن و ... ممكن است مفيد نباشند:
اسيد فوليك: به عنوان فولات يا ويتامين ب 9 نيز شناخته شده است. كمبود اسيد فوليك گاهي اوقات باعث يبوست مي شود. در صورت امكان به جاي مصرف مكمل هاي اسيد فوليك، غذاهاي غني از آن را مصرف كنيد. غذاهاي غني از فولات عبارتند از اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غني شده با اسيد فوليك. حد بالاي اسيد فوليك كه اكثر بزرگسالان مي توانند تحمل كنند، 1000 ميكروگرم است.
ويتامين ب 12: كمبود اين ويتامين مي تواند باعث يبوست شود. اگر يبوست شما به دليل كمبود ويتامين ب 12 باشد، افزايش مصرف روزانه آن مي تواند به كاهش علائم كمك كند. غذاهاي غني از ويتامين ب 12، سواي مكمل ها عبارتند از جگر گاو، ماهي قزل آلا، ماهي سالمون، ماهي تن. اكثر بزرگسالان روزانه بايد 2.4 ميكروگرم ويتامين ب 12 در طول روز دريافت كنند.
ويتامين سي: يك ويتامين محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصي ويتامين سي را ميتواند استفاده كند، دوز زياد آن مي تواند اسهال ايجاد نمايد. اما تنها در صورتي كه يبوست داشته باشيد اين تاثير به مزاق شما خوش مي آيد. توصيه مي شود دوز 1000 ميلي گرمي از اين ويتامين را سه مرتبه در روز مصرف كنيد تا حركات روده تان افزايش يابد. با اين حال مصرف بيش از حد مضر است و باعث حالت تهوع و گرفتگي معده مي شود.
ويتامين ب 5: يا اسيد پانتوتنيك باعث تحريك انقباض ماهيچه اي در سيستم گوارشي شده و به عمل دفع كمك مي كند. ميزان توصيه شده براي مصرف روزانه ويتامين ب 5، براي اكثر بزرگسالان 5 ميلي گرم است. بيشتر زنان شيرده بايد روزانه 7 ميلي گرم از اين ويتامين را دريافت كنند.
ويتامين ب 1: يا تيامين، به بهبود فرايند هضم كمك مي كند و سطوح پايين آن با علائمي از قبيل يبوست همراه است. اكثر زنان بايد روزانه 1.1 ميلي گرم و مردان 1.2 ميلي گرم ويتامين ب 1 مصرف كنند
بسياري از عادات غلط زندگي و يا برخي شرايط پزشكي در ابتلا به يبوست مقصرند؛ از قبيل عدم نوشيدن مايعات كافي، عدم ورزش، استرس بيش از حد، انسداد روده، بيماري روده مانند سندرم روده تحريك پذير، سرطان كولون، سرطان ركتوم و ...به گزارش بهداشت نيوز با اين حال مصرف بسياري از ويتامين ها در كنار داروهاي بدون نسخه مي تواند اين عارضه را از شما تا حد زيادي دور كند. البته قبل از مصرف هر نوع مكمل ويتامين يا خريد آن بايد با پزشك تان مشورت كنيد چون بسياري از ويتامين ها براي نوزادان، مبتلايان به بيماري هاي گوارشي، مبتلايان به بيماري هاي مزمن و ... ممكن است مفيد نباشند:
اسيد فوليك: به عنوان فولات يا ويتامين ب 9 نيز شناخته شده است. كمبود اسيد فوليك گاهي اوقات باعث يبوست مي شود. در صورت امكان به جاي مصرف مكمل هاي اسيد فوليك، غذاهاي غني از آن را مصرف كنيد. غذاهاي غني از فولات عبارتند از اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غني شده با اسيد فوليك. حد بالاي اسيد فوليك كه اكثر بزرگسالان مي توانند تحمل كنند، 1000 ميكروگرم است.
ويتامين ب 12: كمبود اين ويتامين مي تواند باعث يبوست شود. اگر يبوست شما به دليل كمبود ويتامين ب 12 باشد، افزايش مصرف روزانه آن مي تواند به كاهش علائم كمك كند. غذاهاي غني از ويتامين ب 12، سواي مكمل ها عبارتند از جگر گاو، ماهي قزل آلا، ماهي سالمون، ماهي تن. اكثر بزرگسالان روزانه بايد 2.4 ميكروگرم ويتامين ب 12 در طول روز دريافت كنند.
ويتامين سي: يك ويتامين محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصي ويتامين سي را ميتواند استفاده كند، دوز زياد آن مي تواند اسهال ايجاد نمايد. اما تنها در صورتي كه يبوست داشته باشيد اين تاثير به مزاق شما خوش مي آيد. توصيه مي شود دوز 1000 ميلي گرمي از اين ويتامين را سه مرتبه در روز مصرف كنيد تا حركات روده تان افزايش يابد. با اين حال مصرف بيش از حد مضر است و باعث حالت تهوع و گرفتگي معده مي شود.
ويتامين ب 5: يا اسيد پانتوتنيك باعث تحريك انقباض ماهيچه اي در سيستم گوارشي شده و به عمل دفع كمك مي كند. ميزان توصيه شده براي مصرف روزانه ويتامين ب 5، براي اكثر بزرگسالان 5 ميلي گرم است. بيشتر زنان شيرده بايد روزانه 7 ميلي گرم از اين ويتامين را دريافت كنند.
ويتامين ب 1: يا تيامين، به بهبود فرايند هضم كمك مي كند و سطوح پايين آن با علائمي از قبيل يبوست همراه است. اكثر زنان بايد روزانه 1.1 ميلي گرم و مردان 1.2 ميلي گرم ويتامين ب 1 مصرف كنند
رژیم غذایی در حین ارتودنسی
متخصص ارتودنسی (ارتودنتیست)
ارتودنسی لینگوال
چند نوع آسیب برای لگن می شناسید؟